こんにちは、元栄養士、体当たりアラ還ブロガーねこ♡ばばあです。
ねこ♡ばばあは知らずのうちに、オートファジー健康法を実践していたのだけど、オートファジーって誰にでも簡単にできる健康法だと思うの。
ただ、オートファジーダイエットを「痩せるためのダイエット」と紹介している記事が多すぎるのが心配だわ。
流行りの「糖質制限ダイエット」もそうなんだけど、それまでの食生活・日常生活がどうだったかによって、結果も変わると思うのよ。
ねこ♡ばばあは、まずは「正しく食べることを知ること」が大切だと思っているの。
オートファジーは健康法の一つ、痩せない人もいる
オートファジーは健康法の一つだと思うの。
それも手軽で簡単な健康法！
オートファジーを、痩せるためのダイエット法として紹介するのはどうなのかしら？
確かに食べ過ぎていた人なら、１食抜くことで食事の量が減るから、結果的に痩せるとは思うの。
痩せるかどうかは、それまでどんな食生活をしていたかによるのよね。
ねこ♡ばばあは、痩せたりしなかったもの。
ずいぶん前から夜は米を摂らないようにしていたし、甘いものも食べなかったからかしら。
だから大して変わらないのよね。
１食抜きで痩せるのは、食べ過ぎていたのを、正しい食事量に変えた結果なの。
でもオートファジー健康法の目的は、痩せることではないわ。
１６時間の空腹時間を作って、細胞や組織の機能が活性化してリセットされる【オートファジー（自食作用）】のスイッチを入れること！
この素晴らしさの方を伝えたいの。
まずは正しく食べることを知ることが大切
どんな健康法よりも、まずは正しく食べることを知ることが一番大切だと思うの。
これがどんな健康法やダイエットの記事を見ていても、あまり重要視されていないように感じるわ。
１６時間の空腹を作り、一方で８時間の間に何を食べてもいいと紹介されている記事もあるけれど、これも『正しく食べている場合は』なのよね。
糖質制限をして、糖尿病予備軍から良くなったと言っていた知人がいたけど、夜９時に甘いものをペロリと食べるし、本当によく食べる人だったから、糖質制限の結果だけでもないと思うの。
「正しく食べる」だけで良くなっていたんじゃないかしら。
やみくもに糖質が悪いってわけではないのよ。
糖質を摂りすぎたことが悪いの。
断食や糖質制限に走る前に、まずは正しく食べよう
断食（ファスティング）や糖質制限に走る前に、まずは正しく食べることを知る方が先なのよ。
「正しく食べる」とは、自分にとっての適正量を、しっかり噛みながら、血糖値がいきなり上がらないような順番に食べるということよ。
自分のとっての基準値も知らずに、一時的に断食をして痩せても、終わったらまた元のように食べるでしょ。
だからリバウンドしてしまうの。
また一気に食べるような食べ方は、食べすぎてしまうのでこれも良くなくて、やはりよく噛むことが大事なのよね。
あと食べ物によって、また食べ方によっては血糖値が上がりやすくなるの。
そういうことを含めて、まずは正しく食べることを知って欲しいわ。
あとねこ♡ばばあの周りにも、断食（ファスティング）を勧めている人たちがいらっしゃるのだけど、本当は、断食は医者の管理下でした方がいいのよね。
そう思うと、やはり１日２食、オートファジーはとっても手軽な健康法だわ。
最初は１日１食置き換えみたいなものを利用してもいいと思うの。
食べすぎていた人は今の食事量を減らし、まず適正量に持っていくことが大切よね。
その上で、いろんな健康法を試してみたら良いんじゃないかしら。
運動と組み合わせると最強
オートファジーは運動と組み合わせると最強だそうよ。
そこで調べてみたのだけど、１日２食だと栄養が足りなくて筋肉量が落ちると言う意見もあれば、プロテイン飲まなくてもオートファジーダイエットで筋肉量が増えたと言う意見もあるのよね。
これも一概に言えなくて個体差もあると思うの。
筋肉が付きやすい人もいれば、付きにくい人もいるじゃない？
また元々どのような食事内容だったかにもよるじゃない？
それを全て一緒に考えるからややこしくなるの。
ただ、健康的な生活を送るには、やはりある程度の運動を継続するのは大切よね。
食事を減らしつつ、無理のない運動を取り入れるといいわ。
まとめ
まずは正しく食べることを知ってから、いろんな健康法にチャレンジするといいわ。
ただ、元栄養士の立場からお話しすると、正しい食事量、食事内容は人それぞれ異なるの。
年齢にもよるし、男女差もあるし、日中の活動量も違えば、筋肉量もみんな違う。
体質も違うし、身体の作りもみんな違う。
一つの健康法だけを盲信するのではなく、自分の身体の声を聞きながら、自分の体調と相談しながらチャレンジして欲しいの。
そうやっていくうちに、自分の身体や、生活スタイルに合った健康法に巡り会えるといいわよね。
オートファジー健康法も、時には２食、時には３食、週末だけ２食など、自分の身体に合うペースで無理せずやればいいんじゃないかしら。
無理すると長続きしないもの。無理は禁物よ♪
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ねこ♡ばばあの略歴
某上場企業にて20年間顧客対応、その後某上場企業の契約社員として、顧客対応・企画・等の仕事をする。
10年前から個人事業・カルチャー講師等を経験、一応成功するも協会ビジネスの在り方に疑問を持つ。
個人事業を餌食にするコンサルやビジネスも急増、また人の成功を妬む個人事業主、自分の成功のために他人を平気で利用する個人事業主の実態に嫌気がさし、その世界を離れる。
また業界にはネットワークビジネスやスピリチュアルも多いが、結局お金儲け主義が背景にあり、様々な裏情報や実態を知り、この世界とも距離を置く。
現在は事務員をしながら、同世代のシングルと一緒に高め合えるような副業も模索中。
子育て・介護を終え怒涛の人生の後半をマイペースでねこねこと生きているねこ♡ばばあです。
60才から、日本舞踊にチャレンジ中です。
